Conoce los alimentos que necesitas para tener equilibrio hormonal

6 alimentos que te ayudarán en este proceso

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Si eres de las mujeres que experimentan desequilibrios hormonales, debes saber que tu dieta tiene mucho que ver con tu salud en general. Por esa razón, te traemos una lista con los alimentos que te ayudarán a mantener ese equilibrio:

Alimentos fermentados

Dentro de nuestro sistema digestivo existe una compleja comunidad de microorganismos que juegan un papel importante en nuestro equilibrio hormonal. Los alimentos fermentados proveen una fuente rica en beneficios para las flora intestinal.

Consumir una dieta alta en fibra, alimentara este tipo de organismos buenos para nuestra salud.

Té verde

Tomar té ha demostrado reducir la producción de estrógeno. Considera tomar una taza de té verde como tu ritual de todas las mañanas.

Linaza y Lignanos

La linaza y los lignanos contienen fitoestrógenos, los cuales reducen los niveles de estrógeno y mejoran el metabolismo del mismo a uno más saludable.

Trata de añadir un poco de polvo de linaza recién molida a tu comida de la mañana.

Pescado

El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos como el Omega 3.

Este tipo de grasa puede reducir la inflamación, equilibrar los niveles hormonales y mejora la fertilidad. Prueba agregando salmón o sardinas a tu dieta.

Frutas y verduras

Los vegetales son fuente de ricos nutrientes como el folato, metionina y vitamina B6.

Como plus, las frutas y verduras están llenas de fitonutrientes (sustancias químicas protectoras que se encuentran en las plantas), antioxidantes y fibra; todos son esenciales para mantener los niveles hormonales sanos.

La fruta es una fuente de azúcares naturales; es por eso que te recomendamos limitar un poco tu consumo de fruta a no más de 2 platos al día.

Verduras crucíferas

Los vegetales como el brócoli, la coliflor, la arúgula, los rábanos, las coles de bruselas y el kale, contienen glucosinotalos, los cuales ayudan a tener un metabolismo saludable de estrógeno.

 

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