Tips para controlar tu dependencia al azúcar

Eliminar los postres de tu dieta no solucionará el problema

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La mujer promedio ingiere 26 kilos de azúcar agregada cada año. Esto traduce en 275 calorías por día, lo que equivale a casi el triple de las seis cucharaditas (25 gramos) de consumo límite diario que recomienda la American Heart Association.

Sin embargo, eliminar los postres de tu dieta no solucionará el problema; cerca de 75% de los alimentos empacados, como salsa para pastas y aderezos, están cargados de azúcar agregada.

Sigue estos consejos y estrategias y tendrás una vida más saludable en un abrir y cerrar de ojos.

Dile adiós al refresco

Una lata de 355 ml contiene 39 gramos de azúcar. El jugo puede ser natural pero no es mejor: un vaso suele tener 22 gramos. Así que es mejor optar por agua simple o mineral, o té helado sin endulzar.

Un mejor desayuno

La proteína ayuda a controlar tu apetito durante todo el día, así que opta por unos huevos revueltos con espinaca y aguacate.

No más happy hour

Una margarita puede traer hasta 25 gramos de azúcar. Bebe vinos secos, como el pinot grigio (que contiene menos de un gramos por onza). O pide vodka con agua mineral para no consumir azúcar agregada.

Elimina tus antojos de las 5 p.m.

Nuevas investigaciones sugieren que tu deseo interno de azúcar se despierta por la tarde, ya que el autocontrol se debilita. Distráete con un programa de tv, o si estás en el trabajo, con una caminata de 15 minutos (elimina la urgencia de un snack a cualquier hora del día).

Cuídate de los impostores

Tu cerebro no reconoce a los endulcorantes como azúcar, y terminarás deseando más dulce para compensar.

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Sé la mejor detective

Verifica las etiquetas y sólo compra productos integrales con al menos tres gramos de fibra y menos de cinco de azúcar por rebanada.

Saca cuentas

Lee la etiqueta y los gramos de endulzante, y después divide ese número entre cuatro para sacar su total de cucharaditas de azúcar.