¡Sorprendente! Así debes organizar tu día, según la ciencia

¡Ve preparando tu agenda!

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¿Crees que un buen día está determinado por la suerte? Pues te equivocas. Hay una manera de tener control sobre un día productivo, simplemente calendariza tu día de acuerdo con la ciencia para que puedas sacarle provecho a todo.

Continúa leyendo y ve preparando tu agenda…

7:30 AM

Despiértate con Coldplay

Deja que Chris Martin te despierte. Se ha demostrado que la música elimina ese estado zombi que tienes por las mañanas.

El psicólogo David M. Greenberg descubrió que Viva la vida, de Coldplay es la canción perfecta para activarte, ya que tiene elementos para que reaccione tu cerebro: intro lento, letras positivas y un fuerte tempo, que te activará.

7:35 AM

Estírate

Un estudio del Indian Journal of Psychiatry evaluó los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en 58 pacientes y descubrió que eran más bajos en aquellas personas que practicaban yoga diario.

¿La mejor posición? La del niño. “Colocar tu cabeza en el piso hace presión en los nervios vagos que, estimulados, activan las secciones de relajación y digestión de tu sistema nervioso, lo que ayuda a disminuir el cortisol”, afirma Lucy McCarthy, de Triyoga.

9:35 AM

Divide tu lista de pendientes

Esto debe ser lo primero que hagas cuando llegues a la oficina. Un trabajo, que investigó durante 35 años la asignación de tareas, descubrió que tenemos un mejor desempeño de 15% una vez que asignamos metas concretas para enfocarnos.

Procura usar recompensas, algo como “si hoy termino, me consentiré con una cena en mi restaurante favorito”. Es una motivación y te ayudará a hacer cosas por ti y no porque alguien te obliga.

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11 AM

Toma un descanso

Los profesores de la Universidad Baylor encuestaron a 959 mujeres y sus descansos, y descubrieron que aquellas que los tomaban por las mañanas tenían más energía y concentración que las que lo hacían por la tarde.

Procura comer de snack un chocolate amargo, hay estudios que demuestran que mejoran la memoria y liberan endorfinas.

11:17 AM

Regresa al trabajo

El lapso óptimo de duración de un break es de 17 minutos. Una investigación reciente de la Universidad de Toronto reveló que los empleados más productivos trabajan 52 minutos consecutivos antes de tomar un descanso de 17.

12:04 PM

Socializa

¿Nunca terminas tus pendientes? Tu teléfono puede ser el culpable. Los usuarios de iPhone desbloquean su celular en promedio 80 veces al día, y los adictos a la tecnología lo hacen hasta 130 veces.

Los expertos reconocen que es más eficiente asignar un tiempo para revisar tu teléfono, en vez de usarlo con cada notificación. Para aprovecharlo al máximo intenta hacerlo a la hora de la comida.

3:10 PM

Pide un moca

La cafeína tarda 20 minutos en actuar, así que elige un momento estratégico. ¿La mejor bebida? Un moca. Un nuevo proyecto de la Universidad Clarkson reveló que la combinación de chocolate y cafeína es perfecta para la concentración.