¡Incluye las sentadillas en tu rutina de ejercicios! Te decimos el por qué

Tonificaras 4 músculos en un solo ejercicio

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Las famosas sentadillas son uno de los movimientos que siempre se incluyen en los planes de tonificación, ya que es un ejercicio muy completo y fundamental para fortalecer las piernas y los glúteos, incluidos los abdominales también intervienen, ayudándonos a mantener el equilibrio.

Aunque a simple vista es un ejercicio sencillo, para poder realizar una ejecución correcta tiene bastante técnica y, si no se realiza como es debido, no estaremos trabajando al 100% o, lo que es peor, podemos lesionarnos. Por ello es importante adoptar la postura correcta, llevando la cadera hacia atrás sin doblarnos hacia adelante.

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¿Como es la postura correcta?

  • Los pies deben encontrarse a una distancia ligeramente superior a la anchura de nuestras caderas, como mínimo, con las puntas de los pies mirando hacia fuera.
  • Las rodillas deben flexionarse alineadas con los pies y no deben sobrepasar las punteras de éstos. La espalda debe mantenerse en posición neutral y debemos bajar hasta los 90º, con los muslos paralelos al suelo.
  • Debes tener en cuenta que es preferible bajar menos, pero hacerlo bien, que lo contrario, es mejor hacer menos repeticiones bien hechas, que muchas mal.

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Razones por las quedes incluirlas en tu rutina

Ejercicio muy completo

Entrena cuatro de los grandes grupos musculares del cuerpo: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y lumbares.

Además, puedes ir subiendo la intensidad, añadiendo peso y variando la apertura de las piernas.

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Quema de grasas

Este ejercicio demanda bastante esfuerzo y hará que nuestras pulsaciones suban rápidamente. Por ello, el gasto energético y calórico aumenta, ayudándonos a quemar grasa al tiempo que tonificamos.

Si lo combinas con ejercicios de cardio, notarás cómo se definen los músculos y desaparece la celulitis.

Prevención de lesiones

Muchas de las lesiones son causadas por una musculatura débil que no protege las articulaciones y tendones. Es importante muscular y tonificar un poco nuestros músculos para que protejan los huesos, los tendones y sus uniones.

Las sentadillas son especialmente favorables para prevenir lesiones de rodilla, ya que fortalecen los cuádriceps e isquiotibiales.

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Pero como ya hemos se ha dicho debes vigilar la postura para hacer el ejercicio correctamente y utilizando el peso adecuado a nuestra forma física. Si esto no se hace correctamente, podríamos conseguir el efecto contrario, es decir, lesionarnos.

Versatilidad

Para realizar este ejercicio no se necesita una equipación especial, pues podemos realizarlo incluso sin utilizar pesas. Además, es ideal para realizar unas cuantas repeticiones diariamente, por lo que puedes aprovechar los descansos en el trabajo, o 15 minutos en casa para hacer unas cuantas sentadillas.

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Además, este es un movimiento que realizamos a menudo en nuestro día a día, al levantarnos y sentarnos, agacharnos, etc., por lo que, haciendo sentadillas, mejoraremos nuestra movilidad general.

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Mejor rendimiento en otros deportes

Las sentadillas tienen una gran inferencia si practicas otro deporte, por lo general forman  parte de la mayoría de planes de entrenamiento para fortalecer el tren inferior, es muy  importante en deportes como el running, el tenis o el esquí, entre muchos otros.

¿Cuantas sentadillas harás hoy?

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