¡Obten glúteos grandes y fuertes en solo 10 días!

Se constante y verás los resultados

102

Sin duda uno de los mayores atractivos del cuerpo son los glúteos y aunque algunas personas piensan que es una zona muy complicada de trabajar para hacerlos crecer, la verdad es que no es así.

Los glúteos estan divididos en tres partes, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, así que son distintos tipos de ejercicio los que favorecen y tonifican los glúteos de diferente manera, solo debes ser constante.

Mira los ejercicios que debes hacer para aumentar tus gluteos

Desplantes

Consiste en dar un largo paso hacia delante de tal manera que la rodilla quede doblada a 90 grados, alternandose ambas piernas; es decir, que primero se da un paso con una pierna y después con otra.

Un dato muy importante es que la rodilla no sobrepase la punta del pie, cuando esto sucede los músculos de los glúteos no se trabajan de la misma manera.

Resultado de imagen para Desplantes

Lo recomendable es hacer 5 sesiones de 30 repeticiones y los resultados del aumento de glúteos se verán reflejados en 10 días.

Algunas personas utilizan mancuernas en las manos para que con el peso obtengan mejores resultados.

Te puede interesar: ¡Incluye las sentadillas en tu rutina de ejercicios! Te decimos el por qué

Sentadillas

La sentadillas son uno de los ejercicios más básicos en un entrenamiento y uno de los más efectivos para que los glúteos crezcan.

Lo que es muy importante cuando hacemos sentadillas es que los glúteos no sobre pasen las rodillas a la hora de bajar.

Resultado de imagen para sentadillas

Es indispensable bajar a un nivel de 90 grados y regresar a la posición inicial para que los músculos trabajen de mejor manera.

También en algunas rutinas de ejercicio para aumento de glúteos alterna las sentadillas con saltos.

Elevación de cadera

Este es un ejercicio para aumentar los glúteos que requiere de menos esfuerzo.

Consiste en colocarse boca arriba y elevar las caderas con las plantas de los pies bien colocadas en el piso.

Resultado de imagen para elevacion de caderas

También es recomendable comenzar la rutina con 5 series de 20 repeticiones y entre cada serie ir alternando los tres ejercicios.

Una vez que se domine el movimiento de elevación de cadera, pudes colocar una pesa en el abdomen para un mayor esfuerzo y mejores resultados.

Te puede interesar: Los mejores tips para levantar tus glúteos ¡Ponlos en práctica!